duzo ryzu

Jakbyś zjadła ryż brązowy miałabyś tyle samo węglowodanów...... Kiepskie to wytłumaczenie ......... musisz ten ryż biały zjeśc w tempie ekspresowym bo masz go w domu?nie możesz rozłożyć tych porcji na więcej dni, tak żeby węglowodanów wyszło Ci tyle ile w diecie?ktoś Ci każe jeść 200 g ryżu na raz, toż to cała kopiasta porcja...ja lubię jeść, ale [...]

[...] 50gr ryżu brązowego do posiłku po treningowego. zamiast słonecznika - migdały :) wyszło 2500kcal 210wegli(2,3g/kg), 63 tłuszczu(0,7g/kg), 260 białka(2,9g/kg) zdecydowanie za duzo wegli, troche za duzo białka za mało tłuszczy. trzeba bardziej sie przykładać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c270825517b4faeab0119c920388e61.JPG [...]

Masakra dla nóg, jednym słowem. Nie taka masakra, bo jak widzisz wykonuję tylko dwa rodzaje ćwiczeń na tą chwilę, w tym prostowanie jest traktowane lajtowo i rozgrzewkowo :-) skupiam się na siadach bo działają na całą partię mięśniową dodatkowo pracują pośladki i dwójki, a zależy mi na poprawie tych partii na jesienne starty :-) Czasu za dużo nie [...]

Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]

Panowie jak tak sobie dietę ustalam , jesli chodzi o kcal i B/T/W : 100 g ryżu 300 kcal 80 WW , 8 B , 3 T i wliczam do diety te całe 300 kcal i resztę do B/T/W , oczywiście te białko mnie mało interesuję , bo patrze żeby było 2,5g białka zwierzęcego , no ale to też trzeba wliczyć. I teraz tutaj mam takie pytanka : 1. Skoro wliczam całe 300 kcal [...]

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

[...] w pracy bialko na mleku (b16 w13) banan ZA BANANA DALBYM INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU to nie jest pelny posilek tylko przekąska w pracy nie mam duzo czasu zeby ja zjesc - musi byc tak, ewentualnie jeszcze rodzynki w szejkerze, tłuszcze moze troszke orzechów włoskich. A moze zamiast wszystkiego duży jogurt ? JOGURT [...]

Zresztą - Hasa.. Miziaki nie maja dużo węgli.. Żeby wyjeść Ww za torebkę ryżu wiesz ile trza ich zapchać? Ja sobie raz zrobiłam dzień z pyrami to wyżreć miski nie mogłam. o to moze to jest metoda na mojego głodomora :-) 100g ryżu brązowego: 322kcal, 76gWw 100g ziemniorów: 60kcal, 13gWw... /-)_

[...] 'cienkoscia' %-) Artur - wspolpraca uklada nam sie bardzo dobrze od zawsze. Z reszta, jak z takim trenerem moze sie zle ukladac ;-) progres jest, bo dajesz przede wszystkim duzo motywacji, no i fachowe rady ktore duzo zmieniaja. Ustalilismy ze ten miesiac podbijamy do ok 115kg i przechodzimy w ubijanie/zageszczanie czyli poprawe jakosci miesni [...]

Podstawa to się nie zagładzać podczas redukcji tzn. obcinać mocno kcale, by nie robić za dużo aerobów, lepiej wiecej jeść i więcej kręcić wtedy miesien nie wyglada na zagłodzony, mozesz miec nawet tak teraz podczas redukcji bedziesz musiał przyładować w jeden dzień extra z 150g wegli by moze Cię wciągać, tzn. waga ostro bedzie szła w dół, a forma [...]

:)) 10 jaj, wór ryżu, a ten głodny ... A to jakoś szczególnie dużo?

[...] do lekarza. Robili mi rozne badania i stwierdzili ze wszytsko ok i tak juz mam @@-) Poza tym caly tydzien micha bez ryzu i chleba i zadnych problemow jelitowych, czuje sie duzo lzej :-D Zostaje mi tylko jako zrodlo ww kasza gryczana, quinoa i proso (te 2 ostatnie to dosyc drogie tutaj, szczegolnie quinoa). Jeszcze warzywa, owoce i niektore [...]

WĘGLOWODANY. Tzw. NISKIE węglowodany. BH.40. MOTTO: INFO o węglowodanach. __WYSOKIE węglowodany, to takie, które po spożyciu produktu zawierającego właśnie węglowodany, podnoszą poziom cukru o więcej niż 26% (od 26,01% wzrostu). __NISKIE węglowodany; to, 1. zalecane: wzrost poziomu cukru po spożyciu od 0-13%, lub 2. dozwolone: wzrost poziomu [...]

Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]

jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

Dzień 3 (siłownia) Rano płatki owsiano-ryżowe + mleko 3% II posiłek 2 pomidorki i ogórek Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko Siłownia : Kolejnośc 3 ćwiczenia na plecy 8 na klatkę 2 na barki (dziś odmówiły więcej ćwiczeń) 2 na bicka 2 na tricka potem 2 [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

[...] dawno wyyebalem ale poszukaj w biedronce tez jest taka 0,1g fatu no ja bym bazowal na ryzu,waflach,makaronie,mace etc jak najmniej prosych teraz nawet na tym smiesznym if przy 5g ww zlozonych o wysokim/niskim IG(jeden chvj imo, wysoki ig szybciej jaklby nabija) mam duzo mniej wody niz jak dam 3g a do tego troche prostych wody jak najwiedcej:D

Co sądzicie o tej diecie ? 8.00 100 g płatków owsianych, suszone rodzynki, jajecznica z 3 jaj banan 11.00 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka z grilla lub zamiennie 100 g makaronu, ser biały z dżem niskosłodzonym 14.00 100 g ryżu, 200 g piersi kurczaka, warzywa 17.00 80 g płatków owsianych, 40 g odżywki białkowej 17.30 BCAA, 5 g kreatyny 18.00 [...]